WFH maupun WFO, teruntuk kita yang bergelut di dunia per-digital-an pasti kita akan tetap menatap monitor dalam waktu yang lama kan ? dan pastinya dengan menatap monitor berlama lama, mata kita pasti lelah. Menurut hellosehat, mata lelah merupakan salah satu gejala kondisi mata yang disebut dengan sindrom penglihatan komputer atau computer vision syndrome. Penting untuk mencegah mata lelah karena kerja di depan komputer demi kesehatan mata dan kualitas penglihatan kita. Simak penjelasannya di bawah ini yuk teman teman !
Tips mencegah mata lelah karena kerja di depan komputer
Teman teman pastinya sudah tahu bahwa menghabiskan waktu lebih dari lima jam di depan layar komputer adalah aktivitas yang tidak sehat. Terlebih jika pekerjaan mengharuskan teman teman memelototi layar komputer sampai delapan hingga sembilan jam sehari, mata teman teman mungkin bisa terasa sakit atau menjadi sangat lelah.
Ketika mata terasa begitu lelah, teman teman mungkin sedang mengalami yang namanya computer vision syndrome. Selain mata lelah, kondisi ini juga bisa menimbulkan gejala, seperti:
- sakit kepala,
- penglihatan kabur,
- mata kering, hingga
- sakit leher dan pundak.
Mata lelah yang berkepanjangan bisa merusak penglihatan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mencegahnya, sebenarnya cukup mudah lho ! American Optometric Association menyebutkan ada beberapa faktor penting dalam mencegah mata lelah karena kerja di depan komputer, termasuk:
- kondisi pencahayaan,
- kenyamanan kursi,
- penempatan tatakan monitor,
- posisi monitor, dan
- jeda atau istirahat.
Berikut penjelasan tentang cara mencegah mata lelah karena kerja di depan komputer ala Trisa yang bisa teman teman coba,
1. Atur posisi monitor komputer
Kebanyakan orang merasa lebih nyaman ketika memandang layar komputer dengan posisi mata ke bawah, bukan sejajar. Teman teman dapat mengatur posisi layar komputer menjadi 15-20 derajat di bawah pandangan lurus teman teman.
Selain itu, teman teman juga disarankan untuk menempatkan layar komputer sejauh kira-kira 50-71 sentimeter (cm) dari mata.
2. Gunakan tatakan sebagai alas komputer
Penggunaan tatakan sebagai alas monitor juga dapat dilakukan untuk mencegah mata lelah karena seharian kerja di depan komputer. Tatakan atau alas tersebut perlu ditempatkan di atas keyboard dan di bawah monitor teman teman. Trik ini dilakukan untuk mencapai posisi yang tepat saat bekerja di depan komputer.
3. Atur pencahayaan dalam ruangan
Posisikan layar komputer teman teman agar tidak terkena cahaya matahari langsung yang berasal dari jendela. Ini untuk menghindari silau yang disebabkan oleh cahaya tersebut. Gunakan tirai pada jendela dan ganti bola lampu di dalam ruangan tempat teman teman bekerja dengan bola lampu yang memiliki watt lebih rendah.
4. Gunakan layar anti-silau
Jika teman teman tidak bisa mengurangi pantulan cahaya dari jendela di ruangan tempat teman teman bekerja, cobalah menggunakan fitur layar anti-silau. Filter anti-silau ini dapat mengurangi jumlah cahaya yang dipantulkan dari layar sehingga mampu mencegah gejala mata lelah akibat kerja di depan komputer.
5. Gunakan document holder
Jika teman teman perlu melihat pada dokumen yang telah dicetak, teman teman bisa menggunakan document holder yang ditempatkan di atas keyboard atau di samping monitor. Tujuan penggunaan alat ini adalah untuk mengurangi seberapa banyak mata teman teman perlu menoleh dari dokumen ke layar komputer atau sebaliknya.
6. Atur posisi duduk
Posisi duduk saat bekerja juga bisa menjadi faktor penting dalam mencegah mata lelah karena kerja di depan komputer lho teman teman. Kursi yang digunakan untuk bekerja di depan komputer harus terasa nyaman dan sesuai dengan postur tubuh teman teman.
Ketinggian kursi harus disesuaikan agar kaki bisa bersandar dengan nyaman di lantai. Selanjutnya, posisi lengan juga perlu diatur untuk memberikan posisi mengetik yang tepat.
7. Istirahatlah di sela-sela waktu bekerja
Cara mencegah mata lelah karena bekerja di depan komputer lainnya adalah dengan beristirahat di sela-sela waktu bekerja teman teman.
Istirahatkanlah mata selama 15 menit setelah dua jam penggunaan komputer terus-menerus. Terapkan metode 20-20-20, setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter) jauhnya dari mata selama 20 detik, dan sering sering melihat hehijauan seperti tumbuhan, dsb.
8. Berkedip
Teman teman, sadarkah kalian bahwa orang berkedip lebih sedikit dari biasanya saat kerja di depan komputer ? Hal ini disebabkan oleh tingkat fokus kita yang tinggi hingga kita lupa untuk berkedip. Dan buruknya, ini dapat menyebabkan mata kering dan meningkatkan risiko mata lelah.
Padahal, berkedip menghasilkan air mata yang membasahi dan menyegarkan mata. Oleh karena itu, Mayo Clinic menyarankan untuk membiasakan berkedip saat melihat monitor.
Selain yang telah disebutkan oleh Trisa di atas, cara mencegah mata lelah karena kerja di depan komputer lainnya adalah melakukan pemeriksaan mata secara teratur ke dokter. Segera hubungi dokter jika gejala mata lelah atau sindrom penglihatan komputer tidak membaik setelah teman teman mencoba mengatasi dengan pencegahan yang Trisa bagikan, semoga membantu yaa !
