Work From Home atau WFH sudah lama dilakukan di berbagai perusahaan semenjak wabah COVID-19 terjadi di tahun 2020 lalu, tapi meskipun sekarang sudah sedikit demi sedikit perusahaan yang kembali melakukan WFO tapi tidak sedikit perusahaan juga yang masih memberlakukan WFH kepada sebagian karyawannya.
Nah, bagi kamu yang masih menjalani sistem kerja WFH, pasti sering mengalami beberapa keluhan kesehatan karena jarang gerak. Seperti sakit punggung, leher, dan lain sebagainya. Dan hal ini menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik dianggap sebagai salah satu komponen utama dalam menerapkan gaya hidup sehat.
Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. World Health Organization (WHO) menyarankan untuk tetap aktif dan melakukan olahraga di rumah.
Untuk mengatasi kebosanan tersebut serta membuat badanmu tetap bugar, beberapa olahraga di bawah ini bisa bantu kamu mengatasinya. Jadi, kamu tetap bisa berolahraga meskipun sedang bekerja dari rumah. Yuk, disimak sampai selesai!
- Berlari-lari kecil di teras rumah
Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama WFH pertama adalah cobalah untuk melakukan lari-lari kecil di teras rumah. Bagi kamu yang terbiasa berolahraga lari selepas pulang dari kantor mungkin akan banyak terganggu di masa-masa WFH ini.
Tapi jangan bingung, kamu masih bisa melakukan latihan lari dan peregangan di teras halaman rumah sambil berjemur. Cobalah untuk berlari di area taman rumah atau teras lalu hitung berapa banyak kamu mampu bolak-balik di area tersebut. Kegiatan berlari-lari kecil ini bisa kamu lakukan setiap hari selama sekitar 15 menit atau kamu pun bisa melakukan 3 kali dalam seminggu.
- Naik turun tangga
Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama WFH kedua adalah naik turun tangga. Aktivitas fisik juga dapat dilakukan dengan naik turun tangga di rumah sebanyak yang kamu bisa. Kegiatan ini bisa digunakan sebagai kesempatan kamu untuk tetap bergerak aktif.
- Bakar kalori dengan melakukan pekerjaan rumah
Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama WFH ketiga adalah kamu bisa bakar kalori dengan melakukan pekerjaan rumah. Kamu juga dapat menggunakan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah dan mencuci baju sebagai cara untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik.
- Angkat beban dengan menggunakan botol air
Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama WFH keempat adalah angkat beban dengan menggunakan botol air. Kamu pun bisa memanfaatkan botol minum sebagai pengganti dari dumbell. Untuk kamu yang terbiasa berolahraga di gym sebelum pandemi Corona terjadi tentunya merasa terganggu. Kamu masih bisa berolahraga di rumah, salah satunya dengan angkat beban.
Letakkan dua botol minum berukuran standar di kedua tanganmu, lalu mulailah melakukan gerakan seperti layaknya kamu sedang mengangkat beban. Lakukan gerakan ini sekitar 10 menit bagus untuk peregangan otot.
- Manfaatkan meja untuk push up
Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama WFH kelima adalah Manfaatkan juga meja kerja untuk melakukan push up. Tips olahraga ringan di rumah lainnya yang bisa kamu coba adalah dengan melakukan push up di meja kerja. Lantaran push up di lantai terdengar sangat biasa dan mungkin kamu sudah sering melakukannya.
Cobalah menggunakan meja kerjamu untuk menahan beban saat kamu melakukan push up. Tetapi sebelum melakukan gerakan ini, pastikan meja kerja cukup kokoh menopang berat badan, bila perlu sandarkan meja itu ke arah tembok agar lebih kuat.
Nah itulah beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama WFH. Pastikan lakukan dengan rutin untuk menjaga kesehatan selama WFH. Salam sehat!
