Overthinking atau berpikir terlalu berlebihan terjadi ketika kamu terlalu fokus memikirkan suatu masalah dalam waktu yang cukup lama. Kebiasaan ini menurut para peneliti mampu meningkatkan stres yang berujung pada penurunan kinerja siswa/i PKL di kantor.
Contoh overthinking di tempat kerja yaitu, saat kamu memikirkan kenapa teman teman PKL-mu tidak menyapa di kantor pagi ini atau saat kamu merasa tidak ada yang menyukai pendapatmu ketika sedang meeting bersama tim. Hal-hal yang menjerumuskan kamu kepada kebiasaan overthinking seperti ini yang wajib kamu hindari. Sebab dengan membiasakan itu, kamu hanya membuat banyak penafsiran saja terhadap keadaan yang terjadi dan belum tentu tafsiran itu benar.
Selain itu, overthinking disini berbeda konteksnya dengan berpikir dalam proses pemecahan masalah dan refleksi diri yang banyak dilakukan. Pemecahan masalah biasanya akan membuahkan solusi, sementara overthinking hanya berkutat di dalam masalah tersebut. Refleksi diri juga akan menghasilkan pembelajaran dan membangun perspektif diri yang lebih baik. Sedangkan overthinking hanya akan memikirkan segala hal di luar kendali serta perasaan bila situasi itu terjadi padanya.
Untuk memberi gambaran lebih jelas tentang overthinking, di bawah ini merupakan tanda-tanda orang yang mengalami overthinking:
- Selalu mengingatkan diri sendiri akan kesalahan dan akan hal-hal yang membuat malu diri sendiri
- Sering khawatir tentang hal yang tidak dapat dikendalikan
- Sering bertanya pada diri sendiri dengan pertanyaan, “bagaimana jika….”
- Menghabiskan waktu luang dengan memikirkan makna tersembunyi di balik hal-hal yang orang katakan atau peristiwa yang sudah terjadi
- Menghabiskan banyak waktu menyesali masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan
- Sulit tidur sebab otak tidak berhenti berpikir
- Tidak bisa mengatakan semua hal yang ingin disampaikan saat berbicara dengan rekan kerja
Melihat beberapa diatas, tidak heran bila orang yang mengalaminya dikatakan overthinking disorder karena memiliki tingkat kekhawatiran yang berlebihan.
Selain memberatkan pikiran, overthinking sebaiknya harus kamu hindari karena beberapa alasan. Resiko mengalami insecure adalah hal pertama mengapa kamu harus menghindari overthinking. Selain itu, kamu akan kehilangan berbagai peluang karena terpenjara oleh pikiran sendiri.
Alhasil, alih-alih mendapatkan berbagai pencapaian mengesankan, kamu hanya akan menjadi seorang yang pasif disebabkan takut mengambil tindakan. Kamu akan kesulitan mengambil sikap dan keputusan terkait hal-hal yang bahkan sifatnya krusial. Tidak sebatas merugikan kinerja, overthinking harus dihindari karena jika tidak akan membawa dampak bagi kesehatan. Selain itu, bukannya akan menikmati hidup, kamu akan selalu terpenjara oleh pikiran berlebihan yang sebenarnya tidak akan terjadi.
Agar tidak terjebak pada kebiasaan yang buruk bagi kesehatan mental dan fisik ini, berikut adalah beberapa tips mengatasi overthinking yang bisa kamu lakukan ala trisa !
1. Menyadari bahwa kamu tidak bisa mengendalikan semuanya
Ada banyak hal di dunia ini yang memang tidak bisa dikontrol oleh diri sendiri, lantaran keberadaan orang lain atau situasi yang tidak memungkinkan. Untuk itu, diperlukan sikap berdamai dengan diri sendiri bahkan mengurangi sikap perfeksionis yang bisa menyulitkan hidup.
2. Cari pengalih pikiran
Terkadang perasaan overthinking selalu muncul saat kamu banyak berdiam diri atau melamun. Nah, agar hal itu tidak terjadi ada baiknya kamu mengisi waktu dengan kegiatan yang mengalihkan pikiran contoh berolahraga, menonton film, atau mengobrol dengan keluarga. Buatlah dirimu senyaman mungkin dengan kegiatan itu, agara perasaan untuk menjurus ke arah sana akan terlupakan.
3. Berlatih mindfulness
Mindfulness merupakan bagian dari cara untuk bisa memperhatikan perasaan, pikiran, dan dunia di sekitarnya. Sederhananya, mindfulness ini menghadirkan pikiran penuh untuk berkonsentrasi saat melakukan aktivitas apapun. Misalnya saat kamu makan, maka kamu harus menikmati tiap suap makanan itu bukan dengan mengalihkan perhatian dengan menonton tv atau melamun. .
4. Berhenti menjadi perfeksionis
Sebagian besar orang yang overthinking disebabkan oleh sikap perfeksionis yang dimilikinya. Mulai sekarang, berhentilah untuk bersikap terlalu perfeksionis. Gagal atau tidak sempurna bukanlah sesuatu yang dilarang. Kinerja yang sempurna tidak pernah menjadi syarat untuk sukses. Berpikirlah untuk komitmen menyelesaikan tugas tepat waktu, alih-alih menghilangkan setiap kesalahan.
5. Percaya terhadap intuisi diri sendiri
Overthinking bisa disebabkan karena bingung harus melakukan apa di dalam pekerjaan. Percayalah pada intuisi pribadi sebagai modal utama bekerja. Kamu bisa mengumpulkan berbagai informasi terlebih dahulu sebagai patokan dalam bekerja. Jika dalam situasi mepet, dan tidak bisa bertindak cepat mengumpulkan data, intuisi adalah jalan keluarnya. Percayai apa yang kamu pikirkan, selagi intuisi tersebut membimbing ke jalan yang tepat.
6. Kurangi jumlah keputusan yang dibuat
Overthinking bisa terjadi karena pikiran yang terlalu berat. Pikiran yang terlalu berat ini salah satunya disebabkan oleh banyaknya jumlah keputusan yang harus dibuat. Sebaiknya ringankan tingkat stresmu dengan tidak banyak membuat keputusan. Ciptakan rutinitas sehingga tidak perlu lagi memikirkan hal-hal remeh. Misalnya tempat makan, bagaimana bersikap, hingga kapan waktu untuk istirahat.
Teman-teman, memikirkan sesuatu secara berlebihan seperti kekurangan hingga masa lalu, ternyata bisa meningkatkan peluang terkena masalah kesehatan mental. Mengapa bisa demikian? Sebab saat seseorang overthinking, kedamaian pikiran tidak akan didapatkan. Padahal, kesehatan mental sangat erat kaitannya dengan kedamaian pikiran. Mulai sekarang, lebih aware terhadap apa yang dipikirkan, agar tetap sehat tanpa perlu overthinking ya !
funfact : Trisa sendiri masih belum bisa terlalu lepas dari kebiasaan memikirkan yang tidak seharusnya dipikirkan kok ihihi tapi perlahan lahan pasti bisa, semangaat ! ingat, kinerja kerja gaboleh sampai guncang.
