Setelah seharian bekerja di meja kerja pasti kamu pernah merasakan badanmu sakit kan? Jika iya, bisa jadi kamu belum menerapkan posisi duduk yang benar saat bekerja. Apalagi untuk kamu yang sedang melakukan Magang/PKL secara WFH yang secara langsung bebas memilih akan seperti apa dan dimana kamu duduk saat bekerja. Tapi sebisa mungkin biasakan cari tempat dan meja yang tepat untuk kamu melakukan pekerjaan meskipun kamu melakukan pekerjaan secara WFH.Â
Berbagai posisi duduk ini sangat penting untuk kesehatan dan postur tubuhmu. Kamu bisa menerapkan kapan saja ketika sedang beraktivitas di meja kerja. Penasaran bagaimana posisi duduk yang benar saat kerja? Yuk kita simak penjelasan berikut ini!Â
1. Mata Sejajar Webcam
Salah satu posisi duduk yang benar saat kerja adalah mengatur agar mata sejajar webcam. Jika komputer atau laptop kamu tidak memiliki webcam, aturlah agar matamu sejajar dengan bagian atas perangkatmu.
Hal ini tentu mudah bagi pengguna komputer. Kamu hanya perlu mengatur ketinggian meja dan kursimu. Namun, pengguna laptop mungkin akan kesulitan karena layar dan keyboard yang menjadi satu. Kamu akan memerlukan penyangga agar matamu bisa sejajar dengan bagian atas laptop.
2. Bahu Rileks
Selain mata, kamu juga perlu memperhatikan bahu. Pastikan bahu dan lenganmu rileks saat bekerja dengan komputer atau laptop. Kamu bisa membuat posisi lengan bawah dan atas membentuk sudut 90 derajat.
Selain itu, jangan biarkan lenganmu menggantung. Letakkan lengan bawahmu paralel dengan lantai. Kamu bisa memanfaatkan meja atau bagian samping kursi (jika ada) untuk meletakkan lenganmu.
3. Punggung Tegak
Duduk dalam waktu yang lama sangat berpengaruh pada tulang belakang atau punggung. Dalam posisi duduk yang benar saat kerja, selalu jaga agar punggungmu tegak. Memang, awalnya duduk tegak akan terasa melelahkan. Namun, posisi ini sangat penting bagi postur tubuhmu.
Untuk mengakalinya, kamu bisa menyangga punggungmu dengan bantal kecil. Kamu pun bisa duduk tegak dengan posisi yang nyaman. Tips lainnya, biasanya kamu akan membungkukkan badanmu saat kerja jika posisi kursi cukup jauh dengan meja. Oleh karena itu, aturlah posisi kursimu mendekati meja sehingga kamu bisa duduk tegak.
4. Pinggang Sedekat Mungkin dengan Punggung Kursi
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan agar duduk tegak adalah mengatur posisi pinggang. Letakkan pinggang sedekat mungkin dengan punggung kursi. Dengan demikian, punggungmu akan dengan sendirinya mengikuti bentuk punggung kursi dan duduk tegak. Jika duduk terlalu maju dari punggung kursi, kamu akan merasa kelelahan untuk duduk tegak dalam waktu yang lama.
5. Posisi Paha 90 Derajat dari Badan
Posisi duduk yang benar saat bekerja lainnya berkaitan dengan posisi paha. Posisikan pahamu 90 derajat dari badan. Jika kakimu masih menggantung, kamu bisa menambahkan tumpuan kaki untuk kamu berpijak. Namun, jika kakimu cukup panjang, kamu bisa memilih kursi dan meja yang lebih tinggi.
6. Dekatkan Semua Keperluan
Mendekatkan berbagai keperluan saat bekerja akan sangat membantumu untuk menjaga postur tubuh. Keperluan yang dimaksud antara lain laptop, komputer, mouse, keyboard, ponsel, hingga minuman. Pastikan keperluan-keperluan itu mudah kamu jangkau. Sebagai contoh, kamu bisa meletakkan keyboard sekitar 10-15 cm dari bibir meja.
7. Kaki Menapak di Lantai
Salah satu posisi duduk yang benar saat kerja tentu saja berhubungan dengan kaki. Pastikan kedua kakimu menapak di lantai. Dilansir dari Ergonomics, kamu bisa mengatur ketinggian kursimu untuk memastikan kakimu dapat berpijak. Jika masih menggantung, kamu bisa menambahkan tumpuan di bawah kedua kakimu. Tidak masalah jika kamu sesekali mengganti posisi kakimu. Namun, jangan lupa untuk kembali ke posisi awal, yaitu dua kaki menapak pada lantai.
8. Gunakan Headset
Jika kamu perlu banyak menelepon rekan kerja, klien, atau customer, kamu bisa memilih headset atau earphone sebagai solusimu. Dengan demikian, kamu tidak perlu menyangga handphone-mu terlalu lama. Hal ini tentu saja turut membantu dalam menjaga postur tubuhmu.
Itulah 8 posisi duduk yang benar saat kerja. Jadi, kamu perlu memperhatikan mata hingga kakimu. Dengan menerapkan posisi-posisi tersebut, kamu akan merasa lebih rileks dan postur tubuhmu pun terjaga.
