Rasa pegal pada persendian, pinggang, punggung, sampai tangan pun tidak luput dari pegal pada bokong, bahkan sampai kram. Akibatnya juga tidak lain adalah karena terlalu lama kita duduk di depan komputer atau laptop. Intinya terlalu lama kita duduk itu tidak baik karena akan menimbulkan berbagai macam penyakit salah satunya pegal pada bagian bokong.
Meskipun terdengar sebagai hal yang sepele, kamu perlu untuk khawatir apabila rasa pegal ini justru meningkat jadi rasa sakit yang berkepanjangan.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi bokong pegal akibat duduk terlalu lama saat bekerja, baik secara WFO, hybrid, maupun WFH. Rasa pegal ini dapat diatasi dan juga dicegah dengan berbagai cara, dan beberapa cara itu sangatlah mudah untuk diterapkan.
Untuk tau bagaimana cara mengatasinya, yuk kita simak penjelasannya bersama-sama!
1. Lakukan stretching
Selain berjalan di sekitar, kamu juga bisa coba lakukan gerakan stretching untuk membantu meringankan rasa pegal di bokong. Peregangan pada kaki merupakan salah satu cara untuk mengatasi pegal pada bokong ini.
Stretching adalah teknik yang bertujuan untuk membuat otot-otot di tubuhmu menjadi lebih rileks. Untuk mengurangi pegal di bokong, kamu dapat memfokuskan gerakan stretching di kaki, pinggul, bahkan bagian tulang ekor atau yang biasa disebut sebagai tailbone stretching.
Selain peregangan, ternyata yoga juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasi keluhan yang satu ini, lho. Namun tentunya hal ini tidak bisa kamu rasakan manfaatnya secara instan. Setiap ada waktu luang, lakukanlah yoga secara rutin, baik dengan cara menonton tutorial di YouTube atau mengikuti kelas berbayar.
2. Jangan terlalu lama duduk
Cara mengatasi bokong pegal yang pertama adalah dengan bergerak cukup aktif saat bekerja seharian. Hindari duduk terlalu lama karena itu bisa menyebabkan rasa pegal pada bokong. Kamu bisa berjalan sebentar di sekeliling rumah jika WFH atau sekadar pergi ke toilet dan jalan di sekitar ruangan kantor apabila kamu bekerja secara WFO.
Gunakan kesempatan ini untuk menyapa rekan kerja atau mengambil air minum agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Lakukanlah setiap 30 menit atau 1 jam sekali. Meskipun kamu sedang sibuk, sebaiknya luangkan waktu sekitar 5 menit saja agar kamu tidak terus-terusan duduk selama berjam-jam.
3. Istirahat yang cukup
Setelah bekerja dan pulang ke rumah, cara mengatasi bokong pegal selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah beristirahat yang cukup. Rasa pegal atau bahkan sakit di bokong mungkin saja disebabkan oleh suatu cedera ringan.
Nah, istirahat merupakan hal yang harus kamu lakukan agar dapat menghentikan aktivitas yang dapat memperburuk cedera tersebut. Selain beristirahat, kamu juga bisa memberi kompres hangat dan dingin secara bergantian pada bagian yang pegal. Sangat disarankan untuk mengompres bagian punggung bawah untuk hasil yang maksimal.
4. Gunakan bantalan di kursi
Sebagai tindakan pencegahan, sebaiknya kamu membeli bantalan atau cushion untuk diletakkan di kursi kerja. Penggunaan bantalan kursi ini tentu bisa jadi salah satu cara mengatasi bokong pegal yang paling ampuh. Hal ini mengingat salah satu penyebab rasa pegal adalah permukaan kursi yang biasanya kurang empuk.
Baik bagi yang bekerja secara WFH maupun WFO, kamu tak perlu malu membeli bantalan ini karena sekarang sudah mulai banyak orang yang ikut menggunakan. Bantalan ini tentu saja tidak berbentuk seperti bantal di kamar tidur, melainkan memang dirancang khusus untuk mengurangi sakit di bokong saat terlalu lama duduk. Kamu dapat langsung memesannya secara online atau beli di toko perlengkapan terdekat.
5. Konsultasi ke dokter
Rasa sakit di bokong tak kunjung hilang?
Sebaiknya cepat konsultasikan ke dokter agar mereka bisa membantu mengidentifikasi apa yang salah lalu merekomendasikan pengobatan yang tepat.
Kapan kamu harus konsultasi ke dokter?
- rasa sakit tidak hilang dalam beberapa minggu
- rasa sakit disertai pendarahan
- kaki terasa kebal dan lemas
- suhu tubuh meningkat
Jangan sampai ada masalah infeksi atau cedera yang ternyata cukup serius namun tidak kamu sadari.
Nah itu dia beberapa cara mudah mengatasi pegal pada bokong. Banyak rasa pegal yang akan dirasakan pada saat kamu kelamaan duduk. Untuk itu sebisa mungkin jaga kesehatan dan makan makanan yang sehat.
