Olahraga ringan banyak macamnya, dan dengan berolahraga ringan kamu bisa membawa perubahan pada kesehatan kamu. Salah satu olahraga ringan yang bisa kamu coba yaitu Yoga. Namun, lebih baik melakukan yoga sebelum apa setelah kerja? Mari kita simak penjelasan berikut!
Manfaat Yoga bagi Pekerja
Apa sih manfaat yoga bagi kesehatanmu? Menurut Medical News Today, ,melakukan aktivitas berjalan, berdiri, atau olahraga dengan intensitas rendah selama 30 menit setiap hari bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebanyak 24%.
Nah, untuk membantumu memutuskan yoga sebelum atau sesudah bekerja, yuk, kita cek manfaatnya di bawah ini.
Manfaat yoga sebelum bekerja
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Catherine Woodyard, melakukan yoga bisa membantu mengurangi kecemasan dan menguatkan perasaan positif di hari itu. Yoga di pagi hari juga bisa membantu lebih fokus dalam menyelesaikan pekerjaan. Kalau kamu memiliki jadwal yang seringkali tidak terduga, seperti meeting dadakan di sore hari, sebaiknya lakukan yoga sebelum bekerja supaya jadwal olahraga kamu tidak terganggu.
Namun, melakukan yoga di pagi hari dengan perut kosong bisa membantu kamu mengalami kram atau gangguan pencernaan. Makanya, jangan lupa sarapan dulu sebelum yoga, ya.
Nah, ada beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan sebelum bekerja:
- Sun Salutation
- Downward-facing Dog
- Inversions
- Backbends
Manfaat yoga setelah bekerja
Yoga setelah bekerja bisa membantu kamu menurunkan tingkat stres dan merasa lebih rileks. Bahkan, penelitian Harvard Medical School telah membuktikan bahwa latihan yoga secara teratur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga juga dianjurkan untuk memperbaiki insomnia, kata Healthline. Nah, gerakan yoga yang bisa dilakukan setelah bekerja:
- Child’s Pose
- Legs up the wall
- Pigeon
- Supta Baddha Konasana
Yoga Sebelum atau Sesudah Bekerja, Manakah Waktu yang Terbaik?
Melakukan yoga sebelum atau sesudah bekerja sama-sama membawa manfaat baik untuk tubuh kamu. Kamu hanya perlu menyesuaikan jadwal yang paling cocok dengan pekerjaan sehari-hari. Kalau jadwal kerja kamu sudah pasti, mengutip yoga bisa dilakukan kapan saja, baik sebelum atau setelah bekerja.
Namun, buat kamu yang seringkali mendapat meeting atau deadline dadakan, kamu bisa lakukan yoga sebelum bekerja. Memilih waktu yoga juga bisa disesuaikan dengan manfaat yang ingin kamu dapatkan. Jika ingin memiliki lebih banyak energi untuk menjalani aktivitas dan lebih fokus saat bekerja, kamu bisa lakukan yoga di pagi hari.
Sedangkan, menurut jurnal kesehatan Altern Ther Health Med, untuk kamu yang ingin meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih rileks, bisa melakukan yoga di malam hari.
Nah itulah beberapa manfaat melakukan yoga sebelum atau setelah kerja. Jadi apakah kamu sudah memutuskan melakukan yoga sebelum atau setelah kerja? Selain yoga, ada banyak lagi loh olahraga dan cara lain untuk meningkatkan serta menjaga kebugaran kamu. Jadi tetap jaga kesehatan yaa meskipun kamu harus bekerja sepanjang hari di depan komputer/laptopmu.
