Mengantuk saat di kantor adalah hal yang wajar dan sangat sering dialami siapa saja. Bahayanya, rasa ingin tidur yang dialami ini dapat mempengaruhi performa kita di kantor. Lantas, bagaimana caranya supaya perasaan tersebut dapat hilang dan tidak mengganggu produktivitas kerja kita?
Jangan khawatir, di bawah ini aku akan memberikan cara-caranya untukmu. Yuk simak tips di bawah ini!
- Istirahat di sela-sela pekerjaan
Sesampainya di kantor, mungkin pekerjaan sudah menunggu. Dengan banyaknya pekerjaan yang ada, tak jarang kita merasa jenuh dan mengantuk, bahkan sampai tidak tertahankan. Pastikan kamu senantiasa mengambil istirahat di tengah-tengah pekerjaan. Cukup dengan berjalan-jalan di dalam kantor, mengobrol dengan rekan kerja sejenak, mengecek media sosial, ataupun mendengarkan musik untuk relaksasi. Lakukan istirahat ini selama beberapa menit saja, ya, jangan terlalu lama. Setelah ngantuknya hilang, segera kembali pada pekerjaanmu.
- Minum kopi
Semua orang sepakat bahwa kopi adalah salah satu cara untuk menghilangkan ngantuk, baik itu di kantor, rumah, atau di tempat lainnya. Dilansir dari Headline, kafein adalah stimulan yang artinya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf. Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan saat mengejar deadline pekerjaan, segera minum kopi agar membuatmu tetap terjaga. Apabila memungkinkan, kamu bisa mengonsumsi kopi di pagi hari sebelum berangkat kerja.
- Minum air putih
Mengonsumsi kafein memang ampuh untuk mengatasi rasa kantuk. Akan tetapi, mengkonsumsi air putih yang banyak secara berkala tidak hanya merupakan opsi yang lebih sehat, namun juga memberikan bantuan untuk tetap segar sepanjang hari. Dehidrasi dapat mempersulit kamu untuk konsentrasi saat bekerja di kantor. Jika kamu tidak terbiasa minum kopi, sebaiknya persiapkan segelas atau sebotol air putih saat bekerja.
- Bekerja di ruangan yang terang
Salah satu faktor kita lebih mudah untuk merasa ngantuk adalah ketika berada di ruangan yang gelap. Oleh karena itu, penting untuk bekerja di ruangan yang terang sebagai salah satu cara menghilangkan ngantuk di kantor. Jika kamu bekerja di siang hari, pastikan untuk bekerja di dekat jendela dengan sinar matahari yang masuk ke ruangan. Ketika kamu bekerja di malam hari, ingat untuk bekerja dengan bantuan penerangan yang cukup, ya.
- Mengonsumsi makanan ringan yang sehat
Apa yang kita konsumsi sangat mempengaruhi kondisi tubuh kita, termasuk seberapa mudah kita merasa ngantuk dan lelah. Mengonsumsi terlalu banyak gula terbukti dapat mempercepat kita untuk merasa ngantuk. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi rasa ngantuk di kantor adalah memperhatikan apa yang kita konsumsi. Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat. Padukanlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk konsumsi sehari-hari.Â
- Mendengarkan musik yang ceria
Beberapa orang lebih produktif ketika bekerja sambil mendengarkan musik. Selain untuk produktivitas, mendengarkan musik yang semangat dapat membantu kamu untuk merasa terpacu dan disemangati dalam menyelesaikan pekerjaan.
7. Cuci muka
Jika rasa kantukmu sudah tidak tertahankan, segera pergi ke kamar mandi, lalu bilas mukamu dengan air. Mencuci muka dapat membuatmu kembali segar dan tetap terjaga saat berada di kantor. Setelah cuci muka, mungkin kamu masih memiliki waktu untuk keluar sejenak sembari menikmati udara segar.
8. Lakukan stretching
Stretching atau peregangan dipercaya mampu mengatasi ngantuk saat di kantor. Bangun sebentar dari kursi kerjamu, lalu regangkan tangan di atas kepala, gerakkan leher, atau gerakkan badan ke kanan dan kiri. Dilansir dari Medical News Today, peregangan yang dilakukan mampu mengendurkan otot tegang dan menjaga aliran darah agar tubuh tetap berenergi.
9. Meditasi
Meditasi bukan hanya dilakukan saat kamu ingin merasa rileks tapi juga membantu kamu untuk tetap terjaga saat mengantuk. Saat melakukan meditasi, posisi terbaik adalah dengan duduk tegak dan pastikan kamu bernapas dengan teratur. Kamu juga bisa sembari mendengarkan musik untuk meditasi melalui earphone agar tidak mengganggu rekan kerja lain.
10. Istirahat dari layar komputer
Sama dengan duduk terlalu lama, saat kamu menghadap layar komputer dalam waktu lama juga bisa membuat mata lelah dan menyebabkan kantuk datang. Ambil istirahat yang cukup dengan mengalihkan pandangan dari layar komputer untuk menghindari computer fatigue.
Nah ini dia teman-teman tips dari aku, semoga membantu yaa!.
